• 更新日期:2026/04/13
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『彼拉提斯』找回身體核心價值
課程簡介：
生活品質以健康為基石，彼拉提斯以復健為根本，兩者並重是教學主旨；以核心鍛鍊為基礎，以伸展肌群為輔助，是教學特色；鞏固肌群耐力，增進背脊柔韌，保養關節靈活，預防運動傷害，是彼拉提斯的學習目標。

自備用品：
瑜伽墊、180公分伸展帶、合身彈性服裝、毛巾。

教學進度表：
01身體自覺：生活品質以健康為基，彼拉提斯以復健為本。
02圓融呼吸：橫隔膜呼吸擴張胸腔，能夠促進體內的活力。
03外運內動：體位操作運體於外在，呼吸吐吶息動於內裡。
04身韻節律：停止慣性反射的妄動，自覺的運動方能有效。
05正位軸立：抬頭挺胸使脊柱正位，收腹提臀使身體復位。
06關隘核心：核心肌群為出力源頭，強化核心能有效使力。
07迭宕體式：體位換式需收攝心神，姿態變換勿急躁散漫。
08方寸脊椎：伸背體式能延展背脊，擴胸體式能開闊胸椎。
09柔韌肌群：延展肌群能使其柔韌，並能使身體姿態優美。
10固實耐力：強化肌耐力有益骨骼，並能降低運動的傷害。
11伸屈自宜：伸展屈合需適宜安全，力有不逮當量力而為。
12坐臥巧旋：延展側肌能避免拉傷，適度扭轉能改斜歸正。
13體內循環：前屈體位能活絡體內，坐姿體彎能促進循環。
14自在關節：適度旋轉對關節有益，過度彎曲於關節有損。
15動靜平衡：單腿立姿能鍛鍊平衡，單腿伸展能穩定身息。
16經緯韌帶：均衡腿肌能穩定韌帶，肩膀架橋能緊實肌群。
17基座骨盆：骨盆捲起能靈活腰骶，上下舉腿能強化髖部。
18沈身靜心：休息體式能收斂身心，靜坐體式能沈身靜心。